Posting saya kali ini untuk memberikan tips bagaimana sih caranya agar ASI kita berlimpah dan apa saja pantangan Ibu menyusui?
Hal ini yang sering ditanyakan bunda-bunda kepada saya saat sharing.
Agar bisa dibaca oleh bunda-bunda yang lain juga, jadi saya putuskan untuk berbagi tips di blog ini.
Tips-tips ini saya rangkum dengan singkat menurut berbagai sumber
dan pengalaman saya pribadi.
Agar ASI melimpah dan berkualitas :
1. Banyak berdoa dan positive thinking.
Syukuri berapapun banyak ASI yang keluar / hasil pumping.
Janganlah kita sedih, terlalu khawatir, galau saat ASI kita sedikit, hal ini dapat menambah seretnya produksi ASI. Selalu tenang, positive thinking, sabar, telaten dan komitmen memberikan ASI untuk bayi kita. Semahal dan sebaik apapun kandungan susu formula, tidak mampu menggantikan ASI ya Bun...
2. Makan makanan bergizi setiap hari (hidup sehat), jangan sampai meninggalkan sayuran
3. Minum air putih yang cukup banyak, minimal 10 x 300 ml setiap hari. Semakin banyak lebih baik
4. Banyak makan makanan yang bisa meningkatkan produksi ASI : fenugreek/hulbah, jintan hitam/habbatussauda, biji wijen hitam, kemangi, sayuran hijau, wortel, kacang-kacangan, daun katuk, pare, minyak zaitun/olive oil, bawang putih, oat, pepaya.
5. Menyusui / pumping secara teratur minimal 8x sehari.
6. Istirahat yang cukup.
7. Rileks dan berusaha menghindari stres
8. Massage payudara setiap kali kita mandi, untuk melancarkan peredaran darah dan mencegah penyumbatan aliran ASI
9. Bersihkan puting dengan handuk dan air hangat setiap selesai mandi
10. Kompres area payudara dengan air hangat dan air dingin secara bergantian.
11. Banyak minum susu kedelai/susu soya
12. Sering minum air hangat.
13. Konsumsi ASI booster/pelancar ASI berupa susu dan madu selain bisa memperlancar dan meningkatkan ASI, juga mampu membantu menambah stamina. Kandungan gizi yang ada di dalamnya dapat menambah kualitas ASI juga sehingga lebih bernutrisi.
Pantangan Ibu Menyusui :
1. Minuman beralkohol
2. Minuman dingin / es
3. Makanan dan minuman yang mengandung kafein (kopi, capuccino, moccachino, dll)
4. Minuman bersoda ( cepat sekali mengurangi jumlah ASI)
5. Mudah stress, putus asa, sedih, dan negative thinking
6. Makan makanan yang mengandung gas (bisa menyebabkan bayi kembung)
7. Makanan pedas
8. Makan makanan yang mengandung MSG, pengawet dan cepat saji.
9. Pappermint
10. Merokok
